Cuida de tu serotonina

En Help adicciones hoy queremos hablaros de la serotonina.

Esta hormona conocida comúnmente como la hormona de la felicidad, se deteriora notablemente por el abuso regular de drogas, el estilo de vida, la alimentación o la genética, provocando el mal funcionamiento o agotamiento de la misma.

No podemos comer serotonina, pero si existen alimentos que ayudan a una mayor producción de ésta. Habrás podido comprobar que tras comer dulces, pastas, pan y otros alimentos con alto contenido en carbohidratos, tu estado de ánimo mejora. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en aminoácido triptófano, que una vez dentro del cerebro se convierte en 5-HT – receptores de serotonina –

El uso repetido de drogas como la marihuana, la nicotina y el alcohol, causan una explosión en la liberación de la serotonina, llevándonos a la euforia y causando posteriormente un efecto rebote; esto hará que la “hormona de la felicidad” se encuentre a niveles más bajos de los que estaba inicialmente. Por esta es razón, seguiremos consumiendo dichas sustancias, en un esfuerzo inútil de alcanzar los anteriores niveles de serotonina.

La debilitación de la serotonina, puede tratarse con drogas conocidas como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o SSRI. Lo que harán estos inhibidores selectivos, será liberar grandes cantidades de serotonina en el cerebro y bloquear cualquier cantidad que se haya quedado más tiempo del habitual.

Otras prácticas que te ayudarán a reactivar de manera natural los niveles de serotonina:

-Tomar el sol al menos 20 o 30 minutos al día.

-Salir a caminar diariamente 40 minutos.

-Hacer ejercicio aeróbico para recuperar la sensación de bienestar.

-Dieta equilibrada en proteínas e hidratos, ya que una dieta demasiado alta en carbohidratos debilitaría también la serotonina.

-Descansar y dormir bien.

-Consumir aceite omega 3 y vitamina B.

Si te interesa saber un poco más sobre otras hormonas que pueden verse dañadas por el consumo de drogas, puedes ver este post

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