Cómo lidiar con las ganas de consumir durante la rehabilitación

La ansiedad de consumo es una parte normal del proceso de rehabilitación de adicción de una persona. No importa si una persona empezó su proceso de rehabilitación hace una semana o hace un año, probablemente en algún momento sentirá el impulso intenso de volver a consumir, lo que puede llevarle a caer de nuevo en un ciclo de dependencia. Lo primero que debe entenderse de estos impulsos es que son totalmente naturales, y que no representan falta de voluntad o compromiso por parte de quien los sufre. Una vez que esto ha quedado claro, es importante enfrentar estos impulsos y aprender a manejar la ansiedad de consumo, pues de lo contrario se corre el riesgo de desandar el camino recorrido hasta ese punto. A continuación, daremos algunos consejos para lidiar con la ansiedad de consumo en la rehabilitación.

Comenzar una afición

Los hobbies ayudan a formar disciplina, pero mejor aún, pueden ser una actividad de disfrute personal. Estos dos beneficios hacen de las aficiones excelentes aliados para la recuperación de un adicto. Cocinar, bailar, escalar, coleccionar, investigar… son todos buenos candidatos, pero es importante conseguir uno que conecte con el individuo y que se pueda valorar como una afición saludable.

Tomar un baño

Tomar un baño de agua tibia puede facilitar la relajación de tensiones musculares y ayudar a relajar la mente. También se puede experimentar con sales de baño y fragancias para que sea aún más efectivo.

Llevar un diario

escribir un diario ayuda a controlar los sentimientos y la ansiedad

Expresar los sentimientos puede ser una forma de enfrentar los impulsos causados por la ansiedad. Una buena forma de hacer esto es llevar un diario en el que se apunten pensamientos, ideas y sentimientos que surgen antes, durante y luego de los momentos de ansiedad. Si no se está interesado en la escritura, cualquier otro medio artístico, plástico o musical es igual de válido. La idea es expresar los sentimientos, asirlos y descomponerlos en vez de intentar escapar de ellos.

Observar los detonantes

Durante el proceso de rehabilitación, ciertas personas, lugares o cosas pueden ser detonantes, generando ansiedad de consumo donde no la había. Conocer los propios detonantes puede ayudar a preparar a una persona para esta posibilidad. Es recomendable hacer una lista de posibles detonantes, reconociendo cuáles de ellos son evitables, y cuales son inevitables. Para estos últimos, es importante estudiar estrategias para lidiar con la ansiedad que podría generar: como irse de algún lugar si una persona o el ambiente se torna tóxico para el proceso de rehabilitación, o evitar espacios donde puedan revivir memorias desagradables o nocivas.

Crea sistemas de apoyo

crear redes de apoyo es fundamental para manejar la ansiedad en el proceso de rehabilitación

Para el adicto, lidiar con la ansiedad de consumo por sí solo es una ardua tarea. Existen numerosos sistemas de apoyo y grupos de personas que están pasando por el mismo proceso. Conseguir un compañero con quien poder hablar cuando se siente un impulso muy grande o contar con grupos de amigos y familiares dispuestos a prestar una mano también son buenas opciones. Establecer sistemas de apoyo es importante, pero por sobre todas las cosas es necesario comprender que no se es la única persona que pasa por una situación de rehabilitación.

La ansiedad de consumo puede ser abrumadora, pero es pasajera. Aprender a lidiar con ella es difícil; sin embargo, con práctica, estos consejos pueden ayudar a evitar ceder ante ella. Con el paso del tiempo estos métodos pueden hacerse cada vez más efectivos mientras se toma confianza en sí mismo y en el proceso de recuperación.

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