Centros sanitarios autorizados con certificación legal C-36-002459, C-36-002460, C-15-003355 986 30 37 84

La ansiedad de consumo es una parte normal del proceso de rehabilitación de adicción de una persona. No importa si una persona empezó su proceso de rehabilitación hace una semana o hace un año, probablemente en algún momento sentirá el impulso intenso de volver a consumir, lo que puede llevarle a caer de nuevo en un ciclo de dependencia. Lo primero que debe entenderse de estos impulsos es que son totalmente naturales, y que no representan falta de voluntad o compromiso por parte de quien los sufre. Una vez que esto ha quedado claro, es importante enfrentar estos impulsos y aprender a manejar la ansiedad de consumo, pues de lo contrario se corre el riesgo de desandar el camino recorrido hasta ese punto. A continuación, daremos algunos consejos para lidiar con la ansiedad de consumo en la rehabilitación.

Comenzar una afición

Los hobbies ayudan a formar disciplina, pero mejor aún, pueden ser una actividad de disfrute personal. Estos dos beneficios hacen de las aficiones excelentes aliados para la recuperación de un adicto. Cocinar, bailar, escalar, coleccionar, investigar… son todos buenos candidatos, pero es importante conseguir uno que conecte con el individuo y que se pueda valorar como una afición saludable.

Tomar un baño

Tomar un baño de agua tibia puede facilitar la relajación de tensiones musculares y ayudar a relajar la mente. También se puede experimentar con sales de baño y fragancias para que sea aún más efectivo.

Llevar un diario

escribir un diario ayuda a controlar los sentimientos y la ansiedad

Expresar los sentimientos puede ser una forma de enfrentar los impulsos causados por la ansiedad. Una buena forma de hacer esto es llevar un diario en el que se apunten pensamientos, ideas y sentimientos que surgen antes, durante y luego de los momentos de ansiedad. Si no se está interesado en la escritura, cualquier otro medio artístico, plástico o musical es igual de válido. La idea es expresar los sentimientos, asirlos y descomponerlos en vez de intentar escapar de ellos.

Observar los detonantes

Durante el proceso de rehabilitación, ciertas personas, lugares o cosas pueden ser detonantes, generando ansiedad de consumo donde no la había. Conocer los propios detonantes puede ayudar a preparar a una persona para esta posibilidad. Es recomendable hacer una lista de posibles detonantes, reconociendo cuáles de ellos son evitables, y cuales son inevitables. Para estos últimos, es importante estudiar estrategias para lidiar con la ansiedad que podría generar: como irse de algún lugar si una persona o el ambiente se torna tóxico para el proceso de rehabilitación, o evitar espacios donde puedan revivir memorias desagradables o nocivas.

Crea sistemas de apoyo

crear redes de apoyo es fundamental para manejar la ansiedad en el proceso de rehabilitación

Para el adicto, lidiar con la ansiedad de consumo por sí solo es una ardua tarea. Existen numerosos sistemas de apoyo y grupos de personas que están pasando por el mismo proceso. Conseguir un compañero con quien poder hablar cuando se siente un impulso muy grande o contar con grupos de amigos y familiares dispuestos a prestar una mano también son buenas opciones. Establecer sistemas de apoyo es importante, pero por sobre todas las cosas es necesario comprender que no se es la única persona que pasa por una situación de rehabilitación.

La ansiedad de consumo puede ser abrumadora, pero es pasajera. Aprender a lidiar con ella es difícil; sin embargo, con práctica, estos consejos pueden ayudar a evitar ceder ante ella. Con el paso del tiempo estos métodos pueden hacerse cada vez más efectivos mientras se toma confianza en sí mismo y en el proceso de recuperación.

La realidad de algunas adicciones juveniles

La primera vez que tuvo noticias de la marihuana fue cuando un profesor del instituto le acusó de fumarla. Su hermano mayor era un estudiante modelo y él, en cambio, era vivaz y distraído, pero estaba muy lejos de ser el delincuente juvenil que le hicieron creer que...

El carácter ritual de algunas sustancias

Se suele pensar en los rituales como una serie de acciones de carácter religioso y sagrado; y así es, pero lo que a veces no se toma en cuenta es que el ritual no necesariamente debe estar inscrito en una tradición religiosa ni girar en torno a una espiritualidad...

Cannabis y el trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una condición en la que una persona revive constantemente —de forma espontánea o como resultado de un detonante— un evento traumático, como un desastre natural, una violación, un conflicto armado, un accidente de...

Sustancias tóxicas y VIH

El virus de inmunodeficiencia humana (VIH), probablemente el virus que más conmocionó al planeta hasta la llegada del coronavirus, sigue siendo un riesgo real, y probablemente la enfermedad de transmisión sexual (ETS) más temida. Aunque el contagio ya no representa la...

¿Qué dicen los estudios sobre el cannabis y el coronavirus?

En los últimos días, muchos medios digitales se han llenado de jugosos titulares que proclaman al cannabis como un posible salvador ante la amenaza del COVID. Veamos de qué se trata todo esto y qué hay de cierto en que la marihuana podría ser un escudo contra el...

Consumo de alcohol antes, durante y después del COVID-19

En situaciones de estrés, incertidumbre y frustración, es común que aumente el consumo de sustancias, especialmente si estas son legales, socialmente aceptables y relativamente asequibles. Por esta razón, cabría esperar que la venta de bebidas alcohólicas tuviera un...

Adicciones de conducta en tiempos de Covid-19

Durante el confinamiento por la crisis del Covid-19 han surgido numerosas propuestas para trasladar las actividades cotidianas a soportes digitales y suplir la interacción social que antes se llevaba a cabo presencialmente. Sin duda, se trata de una solución...

Adicciones y enfermedades de transmisión sexual

Para los organismos de salud pública del mundo, existe una clara relación entre el consumo de sustancias, que alteran los estados de conciencia, y el contagio de enfermedades de transmisión sexual. Esto representa un doble problema, tanto para los profesionales de la...

Cannabis vs. opioides para el alivio del dolor

Como resultado de la crisis de opioides en los Estados Unidos, han surgido numerosas campañas creadas para resaltar los peligros del abuso de estos fármacos en tratamientos para el dolor. Frente a esta situación la búsqueda de una alternativa menos peligrosa para el...

Sí, la cafeína engancha

La más popular y descriminalizada del mundo. Basta dar un paseo por cualquier zona concurrida de una ciudad al azar para encontrar al menos un par de lugares públicos a los que, en plena luz del día, podemos entrar y decir: «Buenos días, me pone una taza de esta...

Guía informativa contra las drogodependencias

¿Alguien cercano podría tener
problemas de adicciones ?

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que tengas la mejor experiencia de usuario. Si continúas navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies. Pincha en el enlace anterior si deseas más información. ACEPTAR

Aviso de cookies